Am Anfang eines jeden Personal Trainings mache ich eine Anamnese mit meinen Kunden.
Am Anfang eines jeden Personal Trainings mache ich eine Anamnese mit meinen Kunden. Heißt: Wir gehen neben deinem Gesundheitszustand, frühere Sporterfahrungen, die Ernährung, deinen körperlichen Ist-Zustand und deinen Soll-Wunsch haarklein durch. Dabei taucht die ein oder andere Frage an mich auf. Neben Fitnessfragen kommt meist eine Frage zum allgemeinen Gesundbleiben. Eine oft gestellte Frage von euch lautet zum Beispiel: „Hilft Vitamin C wirklich gegen Erkältungen? Soll ich mir Vitamin-Supplimente besorgen?“ Die überraschende Vitamin-C-Antwort bekommt ihr in diesem Artikel.
Hypeauslöser des Vitamin-C-gegen-Erkältungen-Glaubens war der zweifache Nobelpreisträger und Chemiker Linus Pauling (1901-1994). In den 1970ern verkündete Herr Pauling in seinem Buch „Vitamin C the common cold and the flu“ seine feste Überzeugung: Vitamin C sei das Mittel gegen Erkältungen überhaupt. Spürbar ist dieser Hype allumfassend – gestern wie heute.
Das C-Vitamin beteiligt sich an allerhand Stoffwechselvorgängen und wirkt antioxidativ. 90-110 Milligramm Vitamin C gilt als die gängige Tagesdosis. Die decken wir, wenn wir entweder 100 Gramm Brokkoli, 150 Gramm Rosenkohl, 2 Orangen oder 200 Gramm Blattspinat verputzen. Wegen des Hypes des Vitamin C gegen Erkältungen gibt es hierzulande Vitamin-C-Präparate mit ausufernden Dosierungen von 200 Milligramm aufwärts zu kaufen. Empfahl und ja schließlich Linus Pauling, nicht wahr?
Weil medizinische Studien so komplex sind und man oft viele braucht für ein klares Bild, gibt es die Conchrane-Collaboration: Ihres Zeichens ein internationales, unabhängiges Netzwerk an Wissenschaftlern und Ärzten. Sie vergleichen viele medizinische Studien zu einem Thema, bewerten sie, wiegen sie gegeneinander ab und fassen sie in Reviews zusammen. Sie machen also Studien über Studien. Um die Frage vieler von euch Kunden zu beantworten, habe ich mir die Vitamin-C-Reviews mal genauer angeschaut.
Metastudien an 29 kontrollierten Studien mit über 11000 Teilnehmern ergaben als Konklusio Folgendes: Vitamin C reduziert beim „0815-Bürger“ das Risiko sich zu erkälten um 0-6 %. Vitamin C verkürzt dafür die Erkältung bei Erwachsenen um 8 % und bei Kindern um 14 %. Na immerhin.
5 der Studien hat man mit Marathonläufern, Skiläufern und kanadischen Soldaten in einem subarktischen Einsatz gemacht. Das Ergebnis bei diesen Gruppen: Vitamin C reduzierte ihr Erkältungsrisiko um satte 36-65 %. Also liebe Marathonläufer, go for Vitamin C!
Meine Empfehlung an euch liebe Kunden und Leser könnt ihr euch denken: Esst euren Brokkoli, Rosenkohl und Blattspinat und stärkt aktiv euer Immunsystem. Tipps dazu findet ihr zum Beispiel HIER und HIER.
Alles Liebe bleibt stark und aktiv! – Eure Lisa.